「何をやっても続かない・・・」、「気がついたらやめていた・・・」
「これからはこれを頑張ろう！」と張り切って取り組んではみたものの、数日経つと「面倒だな」、「今日は疲れているからまた今度にしよう」と知らずのうちにやめてしまったことはありませんか？
「週4でにジムに通う！」といったアクティブな目標どころか、「1日3分の筋トレ」のような比較的に簡単そうな行動すら続かないのは、習慣化に対する意識や考え方にあるからです。
ここでは、習慣化できない原因とその解決法について紹介していきます。
これから新しいことを始めようと思っている方や、習慣を身に付けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
習慣が続かない原因
習慣化できない原因ついて解説していきます。
原因がわかれば、自分なりの対策方法も見えてくるかもしれません。
多くの人に共通する内容なので、自分に当てはまるものはないか確認しながら読み進めてみて下さい。
①高い目標で始めている
高い目標持つことは、とても素晴らしいことです。しかし、高すぎる目標は達成までに時間もかかるし、それ相応の努力が必要なものです。その目標を達成するために、行動もストイックになるので途中で挫折してしまうのです。
例えばダイエットで毎朝5kmのランニングをすると決めたとして、最初の方は頑張れたとしても、次第に嫌になってきて継続するのは難しいでしょう。
②結果を期待しすぎている
「そろそろ効果があったかな？」と早々に結果に気にしたり、「こんなに頑張ったんだから、このくらいの成果はあるだろう！」と結果に期待をしてしまいますが、残念ながらそんなに簡単に成果がでないのが現実です。
悪い習慣で例えるなら、3日間毎日ポテトチップスを食べたとしても、急にお腹に脂肪がつくことはありませんよね。
取り組みの内容によっては、早いうちから変化を感じることもありますが、過度な期待や早いうちから結果を求めるのは習慣化の妨げになる可能性が高くなります。
③環境が整っていない
環境も習慣化を妨げる要因の１つです。
どんなに自分の意思が強くても、環境が整っていないと行動することに抵抗が出てきて、モチベーションが下がりやすくなります。
具体的には物や時間、場所などがあげられます。抵抗を感じることなく行動できるように、自分自身に適した環境を工夫してみましょう。
習慣が続くようになるコツ
それでは次に、無理なく習慣が続くようになるコツを紹介します。
①小さい目標から始める
初めから大きな目標だけを立てても、具体的に何をするかが漠然となってしまい、習慣化する前に挫折しやすくなってしまいます。
そのため、最終的な目標をたてたら、簡単に達成できる目標も設定することをおすすめします。
例えば「10キロ痩せる」と目標を立てた場合、「間食をやめる」や「この1ヶ月は週2回ジムに通い続ける」等、達成しやすい目標から始めてみてみましょう。
②始めるタイミングを決める
何かをやると決めたら、同時に「いつやるのか」を決めること重要です。
「勉強を毎日する」と決めても、どのタイミングで始めるかを決めていないと、足取りが重くなってしまいます。
「朝起きたら」、「夜寝る前」、「月、水、金曜日の仕事終わりに」等、始めるタイミングをルールとして決めることで、自然とスイッチが入るようになります。
③最低限の基準を作る
習慣化しようと頑張っていく中で、予定があってどうしても出来ない日や、疲れてしまってやる気が出ないといった場面に直面することがあります。
このような場面で諦めてしまうと、継続しない癖がついてしまいます。
その場合は、「これだけは絶対にする」という最低限の基準を設けましょう。
代替えのルールを決めておくと、心にも余裕が出て、リズムを崩しにくくなります。
④慣れを防止する
習慣がある程度続くようになると、慣れによって習慣に飽きてしまいます。
飽きて習慣をやめてしまわないように、たまに変化を加えてみましょう。
場所や時間、使っている物を変えてみる等は、手軽に変化をつけることができます。それでもマンネリを感じるようであれば、一つ上のステップに挑戦する、誰かを誘って一緒にやる等が効果的です。
⑤記録をつける
記録をつけることも習慣の継続には有効です。
毎回記録をつけることで、日々の成長が見えたり、習慣が続いてることへの喜びを感じることができます。調子が良かった時の分析や、行き詰った時にも役に立ちます。
記録をつける時は、細かくを記録するよりも、内容が一目で分かるくらいでシンプルに記録することがおすすめです。
まとめ
以上が、「習慣が続かない原因」と「習慣が続くようになるコツ」についてでした。
習慣化するには、諦めない強い意志を持つことも大事ですが、頑張りすぎないことも大事だと思っています。モチベーションが上がらない時や、結果が停滞してしまう時は必ず訪れます。
そんな時はあまり深く悩まず、とりあえずその時出来る範囲で行動をして、どのように変化を加えるかを考えてみて下さい
習慣化を始めようと思った時には、必ず理由が存在します。
その時の気持ちを忘れず、まずは小さな目標に向かって進んでみましょう。
習慣が続かないことでお悩みの方は、是非この記事の内容を試してみて下さい。
コメント